ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku
A jesli juz jestesmy przy rozpietkach. DObre to cwiczenie na mase bo zamierzam mimo wszystkich "przeciw" wlaczyc do swojego cyklu HST? Co daja tak naprawde rozpietki? Tylko rozciagaja klatke czy buduja jej mase takze?
jak wody odejdą.. a jak ja biore 0,03g/kgmc kretki na dzień to ile w tym jest wody? tyle samo co gdybym robił normalny cykl? wymiary troche poszły a siły nie sprawdzam bo hst robie.
To ten post o hst... oki! a co do sogow; doszly do mnie dzis 2 powiadomki o sogach(jedna od arbeitera)... a na liczniku o jeden wiecej, ergo nadal nie wszedl GRRR! Poczekam sobie. A stron jak bylo w treningu 650 tak sie zrobilo 930.. GRRR a robie akcje tagowania.. http://www.sfd.pl/temat290753-strona12/
Ci co nie robili fbw, hst lapia na poczatku zadyszke, w koncu wiele cwiczen wielostawowych daje popalic. Czy to bylo mierzenie maksow? wiesz ze po mierzeniu maskow trzeba zrobic okres 9 - 14 dni bez treningow. Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru. [...]
ale w jakim temacie; twojego minionego cyklu; czy planowanego treningu? przecież hst można wrzucać niemalże w dowolny sposób- jednakże nie traktowałbym go jako czegoś co odmieni sytuację, raczej jest to pewna odskocznia i urozmaicenie... chyba, ze poprzednie plany były b. zle, lub lepszym jest dla ciebie trening z wiekszą częśtotliwością a [...]
Nie powinno. Najpozniej w trzecim treningu musisz miec ciezar taki jak max poprzedniego mikrocyklu, tak pisza tu specjalisci od HST. A na moj rozum wrecz powinno sie zaczynac nastepny mikrocykl takim ciezarem jakim sie skonczylo poprzedni (czyli robisz 15x40 a na nastepnym 10x40). Przy tak malych roznicach chyba najlepiej zrobic tak, ze [...]
jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]
Ale zdziwieni jesteście, ja tez mam 14,5 no i jeden miesiąc no i mam staż ponad 13 miechów i jeszcze nikt mi nie pisał żebym nie ćwiczył ??? O mnie sie nie martwicie ? już was nie kocham.......:P Heh a tak co do postu to naturalnie że przy masie ćwiczy się każdą partie raz w tygodniu, choć przy twoim stażu mógłbyś już robić HST, które polecam.
FBW,HST przerobiles to nie ma sesnu do tego wracac jak narazie, efekty i tak nie eda juz takie same jak na poczatku. Co teraz? moze by split partia 1x w tygodniu, moze byc partia 2x w tygodniu, lub 5x5. Wszystkie plany masz w spisie tematow w dziale, poczytaj sam wybierz uloz i wklej do oceny.
a wiec tak np. na klatke 15 razy podniose 100kg 10 razy 115 kg a 5 razy 127kg i teraz jak obliczyc to jakim ciezarem mam zaczac cale HST myslalem zeby np na klatke zaczac od 90 i zwiekszac co trening o 2 kg
po miesiacu jak sie okaze, ze sie sprawdza to dla dobra ogolu wklepie tlumaczenie z komentarzem. a co... niech ludzie maja. bo tu widze ostra indoktrynacja HST ponad wszystko, a dobrych sposobow trenowania jest milion piecset.
Acha. Moje stanowisko jest takie jak napisalem. Co cykl zmniejszam liczbe cwiczen - taka jest prawda. Pisalem to juz wiele razy - nie jestesmy zawodowcami zeby przejmowac sie szczegolami!!!. Poza tym HST zapewnia nam rozwoj wszystkich miesni przez wykonywanie po SD glownie cwiczen zlozonych. Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-10-04 21:02:59
kermit - dzieki ja napisalem to co mi PePo poradzil i ja bylem akurat zadowolony w tym tygodniu bede mierzyl maxy do nowego HST bo z powrotem zaczalem cwiczyc na mojej silowni
Braktycznie wszystko co było polecane w tej dyskusji jest w moim planie, a wcale jej wcześniej nie czytałem :) W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem. Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod [...]